1KG FETT pro WOCHE verlieren -So geht es effektiv & nachhaltig!

Hab ne frage

Gut und verständlich erklärt. Man merkt das du deinen Beruf sehr Ernst nimmst.Abo ist safe.
Thx

solides video, vielen Dank!

Wird Zeit, dass der Frühling kommt und ich wieder Golf spielen kann. Sind ohne großen Aufwand pro Runde/Tag 1200 -1500 Kalorien weg!

ich traniere seit 30 jahren ,habe in den ganzen jahren immer schwer traniert bis auf 110 kg Körpergewicht. Dann leider durch beruflichen stress bis auf knapp 120 zugenommen. nun mache ich seit 9 wochen diät und sport +ernährungsumstellung. fahre hartes defizit von ca 1500 kcal pro tag. habe in 9 wochen jetzt 20 kg abgenommen und wiege 99,3 kg . nach über 20 jahren bin ich wieder zweistellig. mein körperfett ist von über 30 auf 20 gesunken und ich fühle mich fit und gesünder.

Danke ❤❤❤

05:14. „Diät“ bedeutet aber tatsächlich Ernährungsumstellung (aus dem griechischen „Diatrofi“ = Ernährungsweise). Leider verwechseln die meisten Menschen (auch du) dieses Wort mit abnehmen

Tolles Video , aber i komm gar nicht mit, wie schnell du redest 🙈😁

Machma 1kg Fett pro Woche zunehmen 😂

Abo ist raus...ich muss unter 20% Körperfett kommen...aktuell habe ich laut Waage 23 % Ist zwar nur ein grober Wert, aber mein Bauch muss weg. Bläht sich beim Essen richtig aus und das muss aufhören 😐

Mega Video

In den USA habe ich 1 KG pro Woche verloren aber nicht weil ich wollte. Das Essen ist ungenießbar 😁. Essen kaufen das man nicht mag und der Rest kommt von allein.

Alles sehr gut und verständlich erklärt, klasse Vortrag !

Hi hast Programm auch wenn man bei jeden Schritt oder schwere Aktivität direkt pumpt ohne Ende plan ?bekomm sehr schnell Krampf und schmerzen und gebe sofort immer nach 😐😐

Ich würde für mich Persönlich auf die Melone verzichten, da das flüssiger Zucker ist.

Ausschließlich Binsenweisheiten. Und noch ein Werbeaufruf in eigener Sache am Ende. Das "kostenfreie" Erstgespräch muss mit Daten bezahlt werden by the way...

Reicht es auch aus Wenn ich Dienstags und Donnerstags Fussballtraining habe 90min jeweils und Sonntags spiel habe wo ich auch 90 min spiele?

kannst du bitte auch für kinder sollche videos machen die kinder 60 wiegen 5 kilo abnehmen sollen

hast du tips wie man mit nem egym (alle verfügbaren geräte vorhanden) am effektivsten trainiert? ich höre unterschiedliche infos zu den trainigsmethoden bzw. programmen.

Ist es okey wenn man anstatt 1000 Kalorien 1700-2000 Kalorien nimmt weil ich noch ein Teenager bin ?

SUPER GUTE AUFKLÄRUNG❤ DANKESCHÖN. gleich ein ABO dagelassen😊

Ich kannte das Video nicht, habe tatsächlich bereits 8 kg in 4 Monaten abgenommen. Alleine durch Ernährungsumstellung und etwas mehr Bewegung mit Spazieren und Gymnastik😊

Weigl seriös? 😮

Bro danke für deine videos mein problem ist gerade bin bei KFA von 17% und im oberen bereich sieht man leicht mein sixpack aber im unteren bereich ist da diese fett schicht weis echt nicht mehr weiter soll ich kalorien runterschrauben oder soll ich aufbau gehen weil ehrlich es nimmt mich ausseinander immer nur 1700 kcal zu essen

Danke für deine Beiträge.

Hi, wie sieht das mit Teenagern aus? 15 Jahre alt, 16% KFA, 1,76 groß, 64kg. Was sollte ich an Kalorien zu mir nehmen?

Toll erklärt. Lieben Dank dir.

Quatsch, bei einer Diät nimmt der Körper sich das benötigte Fett aus dem Fettdepot für Hormone etc. & die Leute z.B in Afrika nehmen mit kaum Nahrung effektiv Fett ab & werden nicht skiny fett oder Jojo Effekt wie man sieht

Muss man Krafttraining machen ich zb gehe wegen der Arne Montag bis Freitag zwischen 10-15 km reicht das nicht aus?

Sehr interessant. 👍

Was ist denn so schwer daran. Gemüse essen, kein Obst. 2 Tage nichts essen und Sport machen. Wenn man sich beim Sport anstrengt, dann kann man schon am nächsten Tag um 12 Uhr Mittag den Erfolg haben. 1 Kilo zu verlieren ist nix.

Hallo. Mal ne frage da du ein experte bist beim thema ernährung. Ist es gesund mehr als 2gramm pro kilogramm körpergewicht eiweiss zu essen, gleichzeitig die kohlenhydrate zu reduzieren. Also viel mehr eiweiss, viel weniger kohlenhydrate und das auf lange sicht die ernährung so umstellen.

Eiweiss soll ja schädlich sein für die nieren und viele sagen mehr wie 2gr/kg körpergewicht sei ungesund. Stimmt das?

Ich habe mir vorgenommen nicht mehr als 500 Kalorien pro Tag einzuparen und wenn es mal weniger sind ist das auch nicht schlimm, hauptsache die Bilanz ist negativ. Man muss das Leben auch noch genießen und wenn man langfristig schlank bleiben möchte, bringt Verzicht gar nicht. Super Video.

Wie genau sind Fitnesstracker im Bezug auf dem Kalorienbedarf?

Bei einer Proteinzufuhr von 2,2g pro Tag, bei einem Körpergewicht von 86kg, müsste ich ca. 189g Protein pro Tag zuführen. Aber wie soll ich das machen, wenn der Körper pro Mahlzeit nur 25g bis 30g Protein aufnehmen kann und 3 Stunden vergehen müssen (die Verdauung von Protein benötigt 3 bis 5 Stunden), bis man die nächste Mahlzeit zu sich nehmen darf. Soll ich dann auch Nachts aufstehen, um mir Protein zuzuführen? Stimmt das oder habe ich mist gelesen?

Um es kurz zu fassen wenn man es richtig anstellt kann man trotz hohem defizid den Muskellabbau verhindern. Bzw. das Risiko das Muskel abgebaut wird stark vermindern oder komplett verhindern. In meinem fall wurde keine Muskel abgebaut. Da jeder Körper individuell ist kann man es auch schwer zu 100% jedem recht machen bzw. richtig ansagen da jeder Körper anders reagieren kann. Aber das ist dann eher was seltenes.

Kurz Um u mes kurz zu fassen: 1 Wichtig Ernährung 2 Wichtig Sport ( Kraftsport wnen man speziell abnehmen will auch Cardio also Velo fahren oder so Ausdauersport) 3 Wichtig ist zu wissen das wenn man nicht will das bei Kalorien defizid Muskeln abgebaut werden, dem Körper und Muskelanteil entsprechend an Proteine zuzuführen.
4 Sehr wichtig eigentlich Ernährung genauso wichtig... ist Disziplin... ohne Disziplin oder allgemein durchhalte vermögen und sich generell was Ernährung angeht oder Sport als balance wird es auf dauer nicht funktionieren. 5. Ich habe z.b um Jojo effekt zu vermeiden Kaum Ernährung geändert nur so das es für mich wie normal vorkommt. Um das aber so umzusetzen muss man quasi kompromisse eingehen und dafür mache ich Sport. Und wenn ich weiss das ich anem Tag oder Zwei garkein Sport mache. Dann Esse ich an diesen Tagen auch anderes oder Schaue das ich danach durch Sport das wieder verbrenne. 6 Um wirklich zu vermeiden in ein Jojo effekt reinzugeraten ist es wichtig wnen man wie im Punkt 5 kein SPort oder so macht und dann später durch SPort also Defizid das abbauen will das auch wirklich macht. Wichtig dabei ist das man dann nicht auf einmal garnichts mehr macht und dann quasi jeden Tag zuviele kalorien zusich nimmt oder ungesund isst. Dann passiert nämlich der schleich moment und dann ist man wieder Fett.

Stimmt nicht ganz. Wenn ich 4x pro woche Kraftraning mache und je nach ernährung torzdem 3000 kalorien deffizid habe verliere ich keine muskeln. Ich hab als ich von 180 kilo auf 81 kilo abgenommen habe trotz hohem defizid praktisch nur fett abgenommen und Muskeln haben zugenommen. Zumindest wenn man den Tests die man in den Physio Studios machen kann glauben darf die haben solche spezielle geräte wo man alle anteile im körper messen kann also Fett/ Muskel usw.

Ich habe in mein Tranings Plan 3x Ausdauer Traning und 4x Krafttraning und so platziert das ich quasi 2 Tage Kraft/ 2 Tage Ausdauer/ 2 Tage Kraft und 1 Tag Ausdauer Sport mache. Verbrennen an kalorien durch den Sport ca 5,5 tausend kalorien also kann ich locker flockig 2500 kalorien zumich nehmen was auch noch hilft ist die Ernährung den durch die richtige mänge an Protein zufuhr dem Körper usw. Baut derKörper generell eher Fett ab wie Muskeln. Und man sieht es auch immer Woche zu woche ob man eher kraft verliert oder dazugewinnt. Wenn man natürlich sich ein Traningsplan macht und auch umsetzt. Also Disziplin ist halt auch ein muss. Der Körper baut erst dann Muskel ab wenn man viel zuwenig Proteine zusich nimmt sich falsch ernährt und trotzdem defizid macht durch Sport dann ist es so das nicht nur Fett sondern auch Muskeln abgebaut werden.

Toller nicht abgehobener Mensch! Danke. Habe schon 16 Kilo von 20 die ich mir vorgenommen habe abgenommen. Genau so 93 jetzt 77 innerhalb 2 Jahre! mit 61 angefangen jetzt bin ich 63 ! Gut manchmal hatte ich Einbrüche, habe mich aber immer wieder gefangen. Krafttraining und Mountainbike.

Bullshit