Bauchfett verlieren: Workout und Ernährung helfen beim Abnehmen | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund
Video Overview & Insights
Bauchfett ist nicht nur unschön, sondern auch ungesund. Dr. Julia Fischer hat 5 Tipps für dich, wie du effektiv und möglichst schnell Bauchfett verlieren kannst - und zwar nicht unbedingt mit Sit-ups und ganz viel Bauchmuskeltraining. Für einen flachen Bauch solltest du zwei andere Körperteile unbedingt in Form bringen. Welcher das ist, welche Lebensmittel die besten "Komplizen" beim Abnehmen sind und wie du Heißhunger stoppen kannst, erfährst du alles im Video.
Ich bin ein Kind
00:00 - Wie Bauchfett schnell verlieren
00:55 - Tipp 1: Schlafen!
Ich schlafe extrem schnell ein und das schon seit ich in Rente bin , 2019. Vorher war schlafen wegen Schichtarbeit immer ein Problem.
Allerdings werde ich schon seit Jahren sehr ftüh wach. So um 6 rum. Muss ich auf Toilette dann natürlich auch. Schon komisch. Aber mit 70 naja.8 h das passt.
02:00 - Stress macht einen dicken Bauch
02:25 - Autogenes Training und Sport gegen Stress
Beim Eiweiß sollte man es aber auch nicht übertreiben, das kann die Nieren stark belasten. Auch Intervallfasten wird zunehmend kritisch gesehen in der Fachwelt
03:05 - Tipp 2: Auf genug Bewegung achten
04:00 - Viel Bauchmuskeltraining?
Bei WHO empfiehlt....Bin ich raus. Nein, danke.
04:20 - Beine trainieren mit Joggen, Radfahren, Krafttraining
05:00 - Schädliches viszerales Fett
@ardgesund @drjuliafischer
Ich habe zwei Fragen und würde mich natürlich sehr über eine Antwort freuen.
1. Julia sagt im Video, wenn man Fett abbauen möchte benötigt man ein Kaloriendefizit, dem stimme ich zu. Wie handhabe ich das jedoch, wenn ich Krafttraining mache, man benötigt doch entsprechend Kalorien um Muskeln aufzubauen. Wechselt man dann an den Trainingstagen mit Krafttraining zu Kalorienüberschuss und isst an den anderen Tagen weniger? Das würde mich sehr interessieren wie die Empfehlung lautet. Ich habe eigentlich fast Idealgewicht und trotzdem einen zu hohen Körperfettgehalt, ich muss also eigentlich nicht abnehmen sondern nur Fett abbauen und Muskeln aufbauen, haha wenn es nur so leicht wäre. 😅
2. Ich esse tagsüber relativ, wenig weil ich einfach vormittags wenig Hunger habe. Ich trinke morgens nur zwei oder drei Kaffee mit etwas Milch plus 1 Löffelchen Collagenpulver, mittags dann je nach Zeit ein kleines Mittagessen, zum Beispiel esse ich eine Vollkornsemmel mit Quark und Hähnchenbrust, dazu Gurke und Tomate. Meine Hauptmahlzeit ist also abends. Vorwiegend versuche ich viel Gemüse zu essen mit Fleisch oder Fisch oder Tofu, dazu wenig Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Sollte ich noch Gelüste auf Süßes bekommen, esse ich manchmal noch einen kleinen Fitness Riegel Low Carb oder ein Stück 80 % Bitterschokolade oder auch mal Quark mit Backkakao, Erythrit und ein paar Mandelsplittern.
Ist dieser Fokus auf dem Abendessen irgendwie schädlich? In der Regel schlafe ich gut, nur ab und zu wache ich nachts auf wegen Toilette. 😅
Nachdem es hier um Ernährung geht und um Training wäre das wirklich sehr interessant, bestimmt auch für andere Zuschauer und Mitleser. 😁
05:30 - Tipp 3: Kaloriendefizit
06:00 - Ernährung dauerhaft umstellen
Ich habe Einschlaf und Durchschlaf Probleme. Was kann ich tun dagegen
06:20 - Genug Eiweiß essen
07:00 - Ballaststoffe
Stimmt nicht
Das ist für Leute bis 30
07:25 - Tipp 4: Essenspausen
08:05 - Keine Snacks und Softdrinks
Das sind gute Tipps. Aber jetzt von mir etwas spassig gemeint. Bei Stress, PartnerInnen, Job und Leben wechseln, kann auch zu weniger Stress führen. 😂
08:45 - Tipp 5: Mehr auf deinen Körper hören
09:00 - Heißhunger vermeiden
Bravo sehe gute Videos mit Hausverstand Inhalt.❤❤
09:35 - Kleiner Bonus-Tipp
09:55 - Nochmal im Überblick
Danke.
Könnt ihr bitte auch eine Playlist machen mit diesen Videos über Gesundheitstipps und Abnehmtipps? Von der Moderatorin?
Unsere Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469801/
Tolle Tipps aber bei mir geht nichts runter. Laufe jeden Tag bei der Post 15000 Schritte. Bin in den Wechseljahren. Trinke keine säfte . Essen fettarm. Haben sie einen Tipp.? Kann mittags nicht warm essen nur wenn ich nicht arbeite.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371569/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
Einfach top! 👍
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17209177/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19217213/
Sie haben den besten Tipp vergessen, das gute alte Rauchen
https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)12058-2/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3238453/
Das Leben geht manchmal seltsame Wege und kann eine harte Lebensschule sein. Schwierige Stressphasen meines Leben haben meinen Schlaf und das zur Ruhe kommen durch mein Gedankenkarussel verhindert.
So manche Nacht mit offenen-wachen Augen verbracht!
Auf Entspannungsmethoden konnte ich mich nicht konzentrieren da meine Gedanken viel zu laut waren. Kilo für Kilo habe ich zugenommen. Ich wusste um den fatal wirkenden Kreislauf.
Das einzige was mir geholfen hat, war die nächtliche Ablenkung meines unruhigen Geistes. Ich habe mir gemütlich weich gepolsterte Kopfhörer gekauft. Meine Lieblingshörbücher mit ruhiger Sprecher Stimme, den Ton so leise gestellt wie möglich damit mein Geist genau hinhören muss, sich focussieren muss, um zu hören was gesagt wird, um vom Gedankenkarussel abzulenken. Und siehe da, durch die sanft und beruhigende Stimme im Hörbuch > keine 10 Minuten< und ich schlief, Nacht für Nacht.
Das Gedankenkarussel abgelenkt > dadurch wieder fitter und wacher für den Tag und das eigene Leben > dadurch wieder zurück in die Selbstverantwortung: ausgewogenere Ernährung, gesunde Bewegung, Lebensqualität zurück! > und auch zurück in den Schlaf ohne Kopfhörer! > Meditation/Konzentration/Entspannung wieder möglich!
Doch Achtung beim Kopfhörer kauf!
1. Manche Kopfhörer sind so eingestellt, dass sie anfangen zu sabbeln oder zu piepen wenn die Geschichte zu Ende ist oder das Accu leer ist, oder einfach ausgehen. Deshalb darauf achten, dass die Kopfhörer sich nach Bedarf Störungsfrei unhörbar verhalten.
2. Und wichtig. Die Ohrmuscheln dürfen sich ganz besonders wohltuend an den Ohren anfühlen, wie in einem weichen Kissen gebettet!
3. Manche Kopfhörer haben kleine blinkende Signalleuchten. Diese blinkende Signalleuchten können sich nachts nervös störend auf den (Ein)schlafprozess auswirken.
4. Verzichte auf aufregende Geschichten, keine Krimis oder ähnliches, sondern wähle Themen die dich interessieren und lehrreich sind, damit dein Geist etwas zu tun hat und endlich müde wird!
In der Ruhe liegt die Kraft!
Hoffentlich ist dieser Kommentar hilfreich, das würde mich freue :-)
https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/sport/bewegung-und-fitness/bauchfett-1056546
https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/stoffwechsel/bauchfett-verlieren-5-tipps-fuer-nachhaltigen-erfolg/
Sehr hilfreich ❤
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Kein-Saettigungsgefuehl-Was-passiert-im-Koerper-,saettigung104.html
Autor: Matthias Bremer
Ich habe die somnio- App und lerne schlafen.
Credit: picture alliance/blickwinkel/R. Rebmann
#Bauchfett #Übergewicht #Abnehmen
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Ich habe jetzt so viel zum Thema Krafttraining gelesen und gehört. Sind 15 min pro Tag gut oder bringt es nichts. Es gibt ja bei diversen Apps solche 28 Tage Trainings
ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ist ein YouTube-Kanal der ARD Gesundheitsredaktionen
More User Perspectives
Früher war es sehr schwer von süßen Sachen wegzubleiben. Auch von Cola und co. Heute teile ich eine Dose Cola mit meiner Frau aber auch sehr selten. Von den Süßigkeiten wegzukommen einfach ein paar tage radikal drauf verzichten und die Gelüste werden immer weniger.
Seltsamerweise habe ich von unmengen von Süßigkeiten Früher nicht zugenommen.
Seitdem meine frau eine hormonelle replacement Therapie angefangen hat schläft sie viel besser und auch sehr leise😂. Also schlafe ich auch viel besser
@richardkugler3900Ichcdachte, wir kriegen hier Tipps gegen Bauchfett. Das war nur einer, der mit Training der Beine. Der Rest sind die sattsam bekannten Tipps zum Abnehmen und gesunde Ernährung.
@astridE4618Zu wenig Liebe mit Essen schmusen kompensiert😢
@PascalBircher-f9yBauch kleiner saettigungsgefuehl besser.
@PascalBircher-f9ySuper gesagt wir haben in der Bircher-Benner Klinik mit Frischsaftfasten den Stoffwechsel Neanderthal.❤❤❤
@PascalBircher-f9yBircher-Benner Handbuch 4 Frischsaefte Rohkost und Fruechtespeise.❤
@PascalBircher-f9y❤
@PascalBircher-f9yIch glaube ich habe in Karriere und Liebesglueck versagt 😢
@PascalBircher-f9yDas Ding ist gesund und mehr essen= höhere Lebensmittelkosten😢 muss man sich halt auch leisten können
@ElCin681Das Ding ist gesund un mehr essen= högere Lebensmittelkosten😢 muss man sichchalt auch leisten können
@ElCin681Ich habe zwei kleine Kinder und schlafe demnach keine Nacht durch. Hast du einen Tip, wie ich diesen Schlafmangel kompensieren kann um Bauchfett zu reduzieren?
@MareikeBurkhardtSuper gib mir immer Rezept😊
@кчгрщзнаMein Tipp: Sch*** auf Effektivität! Statt sich 100 unterschiedliche Tipps anzuhören, wie man am besten trainiert, braucht es nur diesen einen Tipp: ins "machen" kommen und mit allen Mitteln eine Gewohnheit daraus machen. Auch ein bisschen Sport und eine geringe Intensität sind gut! Man kann auch "gemütlich" Sport machen und sobald man überhaupt eine Gewohnheit draus gemacht hat, kann man es effektiver und anstrengender machen.
Ich mache seit 4 Jahren Muskeltraining, aber ich gehe nicht ins Fitnessstudio und mache keine intensiven Workouts und gucke mir auch keine Workout-Videos an. Ich habe mir beim Rehasport einige Übungen abgeguckt, die mir gefallen haben und ein paar weiter Übungen ausgedacht, die mir sonst so in den Sinn kamen. Ich mache mein Workout nur Zuhause während ich mir eine Doku/Reportage/Nachrichten o.ä. angucke. Anders hätte ich es nie geschafft daraus eine Gewohnheit zu machen.
Ja, manchmal dauert das Workout deswegen länger und ist bestimmt nicht so effektiv, wie es sein könnte, aber mir geht es auch nicht darum möglichst schnell und effektiv Muskel aufzubauen, sondern Spaß zu haben und mich an der Gewohnheit und der Bewegung zu erfreuen. Ich habe auch fast nie Muskelkater und komme auch nicht viel ins Schwitzen und steiger die Intensivität meiner Übungen auch nicht oft. Und trotzdem weiß ich durch mehrmaligen Bodyanalysen an einer Uniklinik, was ich auch körperlich spüre: meine Muskeln sind mehr geworden (sogar über dem "Normalwert"), mein Fettanteil ist weniger geworden.
Außerdem habe ich vor einem halben Jahr angefangen zu Laufen und dachte nie, dass ich das mal lieben werde. Aber da ich dies mit Multimodaler Lauftherapie angefangen habe (Intervalllaufen, also Laufen und Gehen im Wechsel, in einer Gruppe ohne Leistungsgedanken), habe ich immer noch Spaß dabei. Ich laufe immer noch im Intervall und nie durchgehend. Trotzdem habe ich spürbar mehr Ausdauer und Muskeln bekommen und bin bald dabei 5 km durchzulaufen.
Also: macht euch nicht so viel Druck. Man muss Sport nicht perfekt machen, damit sich etwas bewegt. Hauptsache ist, dass man sich selbst bewegt und stolz darauf ist es irgendwann etabliert zu haben!
Ansonsten finde ich die Tipps hier super und sinnvoll :)
Beim Protein bitte nicht immer Tofu und Seitan vergessen...
@andreaw3844Ich leidebunter INSOMNIE. Uns so schlafe ich trotz Schlsftabletten wie QUVIVIQ 25 mg + KAL MELATONIN 3 mg + 3 Tassen PUKKA NIGHT THIME SCHLAFTEE meist nur 5,xx Std. REINE SCHLAFZEIT. 🥶🥵😪
@elkescharf3868Liebe Julia! Ich schaute vorhin dein Werbungs-Video über gesunde Weise zu abnehmen. Die mit Ingwer (per.), und und und. Und (!) gerade, wenn es darum gehen soll, WIE komme ich an diese goldene Mischung von dir- verlor ich Verbindung mit meinem Router!!!
Wie, bitte, komme ich wieder an das Video dran??! Ich habe großes Interesse an das Programm bzw. Projekt.
Bitte, bitte, um eine Antwort und die Möglichkeit mit zu machen. 🙏🙏🙏 😒😔😞
Vielen lieben Dank im Voraus.
Beste Grüße
Gibt es noch Menschrn die vernueftig aufrecht sitzen koennen oder machen wir nur noch alles den Amis nach???
@katysummer9418Man sagt ja 80 % wie man aussieht wird bestimmt durch die Ernaehrung. Ich wuerde sagen gesund Essen, regelmaessig trainieren und ab und zu ein Fastentag oder auch laenger dann sollte es klappen.
@katysummer9418Ich leide unter chronischen Nackenschmerzen. Schlafen ist unangenehm und schmerzhaft. Ich werde wohl früh sterben
@geheimprivat9240Zum Thema Sit Ups: Also wirklich so Banane, wenn Leute denken, dass das was gegen Bauch bringt. Die Bauchmuskulatur ist sehr wichtig für die Haltung und als Gegenspieler einer gesunden Rückenmuskulatur. Aber wenn wirklich jemand im Fitti liegt, Sit Ups macht und dabei denkt, der Bauch geht davon weg. 🤦♂🤦♂🤦♂🤦♂🤦♂🤦♂
@badabumbum1Hallo, habe gerade ein Video mit "Ihnen" über Gingerfit gesehen. Es ist schon ziemlich offensichtlich, dass es Betrug ist. Kann man nicht gerichtlich dagegen vorgehen? Ich komme nachts nicht zur Ruhe, da mich meine Blase mindestens stündlich aus dem Bett holt. Was hilft dagegen? Es ist dabei völlig egal, ob ich abends viel oder wenig trinke.Wäre sehr froh, wenn Sie einen Tipp hätten. Liebe Grüße, Martina 🥰
@Martina-vv3wkAlso ich musste erst radikal abspecken bevor ich richtig Sport machen konnte. Mit Spaziergängen von 1 Std. angefangen.
@16NinaAAWobei man ab einem gewissen Alter (60 z.B.) auch etwas zum "Zusetzen braucht". Etwas Übergewicht schade nicht. der BMI ist nur eine Orientierung. Danach müsste ich nochmal 8-10 kg abnehmen. Komme ich dann in ein KH, nehme ich schnell ab, weil mein Körper das Gewicht nicht mehr so gut regulieren kann, wie bei Jüngeren.
Ich bin eher für einen MIX. Etwas gesund ernähren, regelmäßig bewegen , 3-4 / Woche trainieren (Muskelaufbau/Cardio) und ich mache noch Intervall-Fasten (17-18:00 - 8:00-10:00), also 13-16 h nichts essen. Und immer auf den Körper hören. Zur Vorsorge gehen. Das muss reichen. Es sein denn, ich bekomme eine Krankheit/Unfall. Dann eben nochmal umstellen. Temporär/permanent.
Meine wichtigste Regel: weniger, aber regelmäßig. Und es passt, auch mal mehr.
Der beste Tipp für guten Schlaf ist simpel aber effektiv.
Eine Denkaufgabe für mein Gehirn.
Ich Versuche mit in allen Details auszumalen, was ich träumen will.
So verhindere ich erstens die Abendliche Checkliste...
Aka was habe ich nicht geschafft/
was ist morgen zu tun/
ist der Herd an etc.
Natürlich träume ich nicht das was ich mir vorstelle, aber alleine sich eine Szene zusammen zu basteln die friedlich ist und kein Chaos hilft enorm...
Dieses"machen sie ihren Kopf und Geist frei von allen Sorgen" fokussiert einen ja gerade zu auf Probleme... Im englischen nennt man das Dogwistle also Hundepfeifenruf.... Und es stimmt.
Ich : "Jetzt entspannen"
Mein Gehirn: "Jetzt wo du Zeit hast lass uns doch Mal alles durchgehen was noch zu tun ist😊"
Ich: 😢
Im Gegensatz dazu
Ich :"So es ist spät, dann wollen wir Mal sehen, was ich träume."
Mein Gehirn: 3D Dolby Digital soroundsound auf eine Sonnenuntergangsszene mit Meer und Strand.
Ich: 😪😴
Mit Übergewicht?..🤔..dat machste einmal 🙄..
@thorluAber Fisch ist auch Fleisch.
@stevenneumann2862Wie kann ich meine Tiefschlafphase erhöhen?
@nicolamessineo5713Ich werde mein Bauchfett zu 100 % vollständig eliminieren. Ich wog einst 119 kg bei einer Körpergröße von 181 cm. Jetzt wiege ich 68 kg; es war mir bereits gelungen, bis auf 65 kg zu kommen. Von nun an werde ich mir keine Sorgen mehr um mein Bauchfett machen, denn es wird sich von selbst regulieren mit all dem, was ich für ein langes und gesundes Leben anwende.
@finetsatosHabe zur Zeit Zahnprobleme, kann deshalb nicht gut kauen. Hab ich deshalb keine Chance😊
@nattys.7722Also mein Freund schlingt sein Essen (auch Salat und andere Dinge, die gut gekaut werden sollten) immer übelst herunter, hat aber überhaupt kein Problem mit Übergewicht, sondern genau das Gegenteil, kein Gramm Fett am ganzen Körper... Ich frage mich immer, woran das liegt, isst er vielleicht einfach immer viel weniger, als sein Kalorienbedarf wäre?
@K_ris_Ma27Autogenes Training ist sicher nicht schlecht, man sollte aber keine Erwartung aufbauen dass man damit besser schläft, sonst ist es ein Schuss in den Ofen.
@ralfj.1740Rezept für guten Schlaf: Diazepam
@dominikundso3978