Der perfekte Split für Muskelaufbau (das machst du falsch)

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Welcher Trainingssplit ist der beste für dich? 🤔

In diesem Video wird alles über Trainingssplits erklärt: Was ist ein Trainingssplit überhaupt und warum teilt man sein Training auf? Für wen ist ein Ganzkörpertraining sinnvoll und wer profitiert vom Push-Pull-Leg Split?

Finde heraus, welcher Split am effektivsten für dich ist und wie du den perfekten Trainingsplan auswählst!

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Studien:

00:25 Video: Full Arm Workout 12 Weeks Out/ Olympia Series

https://www.youtube.com/watch?v=-WvV5MufsqQ

00:29 Studien: Ganzkörpermassage vs. Split

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27392337/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34468591/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595233/

01:14 Studie: Diminishing returns

https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/set-volume-for-muscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/

Studie Dose Response: https://www.researchgate.net/publication/327551499_Dose-Response_of_Weekly_Resistance_Training_Volume_and_Frequency_on_Muscular_Adaptations_in_Trained_Males

04:45 Studien: Trainingsfrequenz

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/02000/EFFECT_OF_SHORT_TERM_EQUAL_VOLUME_RESISTANCE.37.aspx

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/

(05:16) https://www.strongerbyscience.com/frequency-muscle/

Weitere Studien zur Trainingsfrequenz:

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/08000/effect_of_resistance_training_frequency_on.8.aspx 

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_1_Day_and_3_Days_Per_Week_of.6.aspx 

07:07 Studie: Muskelproteinsynthese

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26169934/